co zjesc

Ok wiec masło z orzechów ziemnych zamieniam na masło z nerkowców naprzemiennie z masłem migdałowym. Jedyny posiłek jaki mogę odrzucić to ten drugi. Problem w tym, że posiłki przygotowane na przerwy w pracy to już jest max co mogę zjeść. I wracając jeszcze do głównego wątku to co mogę pozamieniać, żeby zredukować trochę ilość białka a podnieść [...]

witaj Paulina na SFD. co do bialka OK, spoko opcja jak nie mamy okazji zjesc odpowiendiej ilosci z diety. co do l-karnityny, jezeli mowa o tej substancji w kontekscie wsparcia odchudzania to osobiscie nie widze dla niej podstaw. przyda sie natomiast jako produkt wspomagajacy nieco walke z wolnymi rodnikami:-) jakie obencie stosujesz makro w [...]

[...] - wiec nie wiem czy do pracy pojde na 18, 21 czy 23.......taka dziwna praca :) wiec jezeli nie moge tego zmienic to co radzisz??? po pracy w dzien treningu cwiczyc a pozniej zjesc potreningowy i przetrzymac troche na nogach ?? :) tzn z 2h bez spania??? jakies to wszytsko chore :) napisz jak ty bys zrobil gdybys nie mogl zminic tych godzin...

mnie przy 1g nie zalewa wcale. BTW 200mg co 2 dni to 700mg/week mozgi edit. na cyklu apetyt wzrosnie i bedziesz w stanie wiecej zjesc Zmieniony przez - sapphireex w dniu 2009-10-14 01:52:55

Zacznę od jadłospisu, oto przykładowy : 1.dwie kromki pełnoziarnistego chleba+sałata, pomidor i rzodkiewka 2.jabłko+ kawa 3.garść makaronu razowego+fasolka szparagowa+trójkącik topionego emmentalera + łyżeczka oliwy z oliwek 4.arbuz 5.130g chudego twarogu z 2 łyżeczkami dżemu ananasowego+kromka pieczywa chrupkiego. Właściwie to wszystko, co [...]

Witam prosze o opinie i poprawki co do mojej diety na mase Pracuje na noc. wzrost 185cm waga 70kg Jestem EKTOMORFIKIEM zapotrzebwanie na kalorie 3300 dieta ma okolo 4300 kcal 268g białka 18:00 - Śniadanie Owsiana banan 1 tabletka (glukozamina) 1 tabletka (witaminowa) 1 tabletka Tranu lyzeczka oliwy z orzecha wloskiego 19:30 - 2 [...]

owsiane ugotuje na wodzie i dodam jogurtu i miodu na mleku niema szans zebym zjadl a co do przerw to nie wymusze 3-3.5h boo w pracy mam tylko 1 przerwe wiec moze lepiej zjesc przed praca troche wiecej zeby zachowac dniowa kalorycznosc a po pracy dodam ryz + kurczak +warzywa + orzechy bedzie dobrze ? Zmieniony przez - Strusieq w dniu 2009-01-26 [...]

[...] bym zaczol np.: wcinac jakies jajkie itp. to awantura. Ciezko wyczuc. Tunczyk jest ok w tej sprawie bo otwieram puszke w pokoju i szybko jem... ryz zalewam jogurtem lub mleko itp. Ale jak mam przygotowywac jakies posilki to nie zniose tego gadania w kuchni starszej hehe. Musze miec cos najlepiej co mozna na "zimno" i szybko zjesc :D.

no spox nie w tym rzecz co jem ale jak zaczne co drugi dzien wp*****lac jajka... przez 2 miesiace itd. chodzi o fakt ze spox moge jesc ale np.: po treningu mi starsza tam jakis zwykly obiad zrobi i za*****jaaa nie wytlumacze jej ze musze cos innego zjesc. wiem smieszne

Na ile gainer Ci starczy to zależy od Twoich braków, mi 3 kg gainera na ponad pół roku starczy, Ty mozesz to w miesiac zjeść, a są tacy co i w pół

ehhh kretka to nie steryd wiec nie ma co sie specjalnie wczuwac w dawkowanie, ale sprawdzałem na sobie i najlepiej mi sie cwiczyło gdy brałem 5g przed treningiem i 5g po, w nietreningowe tylko 5g na czczo, bez nasycania. Dawki nie zwiększaj bo to nie ma sensu i tak organizm wchlania bardzo niewielkie ilosci, ale lepiej zjeśc np5-10g zeby miec [...]

to na low carbo :( -Do obilczonego zapotrzebowania energetycznego dodajemy od 800-1200kcal czyli jak stosuje ckd, chce troche zrzuć, i lepszą rzeźbe wyrobić to low carbo chyba mi nie pomoze , ponad 3000 kcal dzinnie zjeść ;/ tłuszczem obrosne :( - nerek chyba nie zjaram :) bo np. rano zjadlem puszke kukurydzy :P tj. 70 g ww ,a do końca dnia to [...]

Świetnie, jedz zatem jak najwieceju warzyw, a smażonych produktów staraj sie raczej wystrzegac. Jak wiesz kazdy organizm jest inny a co za tym idzie kazdy musi "wyczuć" ile tak naprawde potrzebuje zjeśc aby zrealizować okreslony cel. Obserwuj i koryguj to najlepsza metoda. Pozdro

[...] i jak widac inaczej wyjsc nie chcialo. Rozmawialem z jedna polapana osoba w temacie i wedlug jej schematu po treningu powinno sie wrzucic vitargo w dawce 1g/kmc po czym zjesc wegle zlozone w ilosci zalecanej do slina (czyli 10g/1 iu) z tym ze nie wiem czy praktykowac ten sposob ,bo nie chce zeby mnie znowu zalalo za bardzo,bo za 4 tyg [...]

W dzień treningu chyba wszystkie węgle powinno się zjeść po treningu co?

W dzień treningu chyba wszystkie węgle powinno się zjeść po treningu co? dla organizmu nie ma to znaczenia należy je dostarczyć dobowo

Spokojnie... Obczaisz na co trzeba chodzić, na co nie (chodzi o wykłady) i potem może to wyglądać inaczej.. I wiesz to są studia, można sobie zrobić np na wykładzie pol godziny przerwy i iśc zjeśc obiad... Ty wybierasz -jesteś panem wlasnego losu. Zawsze też na wykładzie można sobie powoli spałaszować razowca czy grahamkę z kurczakiem... Robiłem [...]

dzieki chłopaki na sks nie bede chodził ale czy jak mam wf 4 razy w tygodniu i raz na miesiac jakieś zawody to sie chyba nie zgryzie co. Przed zawodami chroniłem sie 2 lata miałem załatwione zwolnienie w tym roku już nie da rady:) i koleś powiedziaŁ że zawodów mi nie odpuści a i jeszcze jedno jak bym chodził na te zawody to jest jeden dystans [...]

1 lepiej mąkę pełnozarnistą lubella, lub zytnią typ 2000 albo płątki owsiane, przepis na plaski masz w dziel kuchnia sfd, sniadanie 2 nic ciekawego wedlina sojowa i serek topiony to wysoko przetworzone produkty, lepiej serek wiejski zjeść parę migdałów , objad nie wiem co Ty z tymi produktami sojowymi, mięsa nie jadasz? przekaska jak poprzednio. [...]

piszcie co polecacie ja bede czytal i sie wzbogacal o doswiadczenie...ale druga sprawa ze musze cos teraz zjesc, bo czuje ze wrocilem powoli do tego samego co mialem...a teraz powiedzialem ze nie odpuszcze chce jechac ostro a bez niczego to miesien nie urosnie ;p